na kark

[...] uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66/66/65,5/65/65 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5/62,5/62,7/63/63 łyda: 41,5/41,5/42/41/41/41,5/41-41,5/41/41,5 kark: 42/42/42/42/42/42,5/42,5/42,5/42,5 zrobiłem zdjęcia, film, jednak nie dam rady dziś juz zrobić sensownego podsumowania, nie bedę juz się tłumaczył itd. po prostu nie [...]

[...] tym. przysiady wspiecia na palce wyciskanie sztangi na laweczce prostej wioslowanie jednoracz wyciskanie sztangi waskim chwytem na lekkim skosie sciaganie wyciagu gornego za kark wysickanie zza karku uginanie rak ze sztanga 15p. 1s, 10p. 2s, 5p. 3s mialem juz zaczas cwiczyc tym drugim ale ze PePoNeNt napisales w komentarzu do pierwszego planu ze [...]

[...] tak mocno zmniejszona ilość powtórzeń. Nie wiem, czemu zaczyna od lżejszego wyciskania, może jest jakiś cel. Generalnie dałbym najpierw ciężkie - sztanga z klatki - zza karku kontuzjogenne (szczególnie na nierozgrzane mięśnie - 1ćw) tak jak i drążek za kark. Potem np arnoldki, ale wyc. hantli też jest ok. Ramiona znów posrana ilość [...]

Kark - 39,5 Klatka - 111 Biceps - 42 Przedramię - 34 Obwód nad pępkiem - 86 Obwód na wysokości pępka - 87,5 Obwód pod pępkiem na biodrach - 90 Udo - 58 Łydka - 38 Waga - 86 Wzrost - 189 Cel: Masa http://img98.imageshack.us/img98/7426/dscn2216r.jpg http://img859.imageshack.us/img859/7955/dscn2213r.jpg [...]

[...] tyson Wymiary Tysona przed walką z Holyfieldem: biceps-40,6 obwód pięści-33 cm. rozpietosc ramion-180,3 obwód klatki-109,2 obwód klatki przy wdechu-114,3 pas-86,4 udo-68,6 kark-52,1 wzrost-182 waga-98,1. 52 to ja widzę w karku a nie w bicepsie Użyj google - znajdziesz na fansidach, reportażach/dokumentach, itp. itd. jak wyglądał trening [...]

[...] 3.Wyciskane sztangielek w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 ŚR:Barki i Przedramię [...]

[...] 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 ŚR:Barki i Przedramię [...]

[...] -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -MC 10/8/8 -podciąganie się na drążku do klaty -Śćiąganie drążka wyciągu za kark 12/11/10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8/ [...]

już sie nie moge doczekać kiedy pudzian zrobi z nejmana szmate do podłogi na 100% bardzo mocno go uszkodzi, złamane żebra, nogi kark W ogóle załóż pudzianowi dźwignię , jak on go nadgarstkiem przerzuci przez siebie

[...] rękę o kolano 7 wyciskanie na ławecce 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 11 przyciąganie na modlitewniku 12 wznosy barków 13 uginanie ramion sztanga przed sobą Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia [...]

[...] tanczejuz kolo 5 latek moim najwiekszym osiagnieciem bylo 13twistow ktore uwazam za moje najwieksze w breaku potrafie rowniez inne figorki takie jak kola banka?(byl skrecony kark)elbow spin (99 na lokciu)wiatraki jestem od tego specjalista w moim miescie szczegolnie tracki.pozatym niejezdze na zadne zawody ani pokazy trenuje dla samego siebie [...]

bo zaczyna się pora na sezonowców no chłopaki do lata zostały tylko 4 miesiące,więc do dzieła... "bicepsy,tricepsy,kark szeroki rozrastamy się na boki"

[...] - Wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12x,10x,8x Barki: - Wyciskanie hantli od boku w gore 2s 12x,12x,12x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x,12x,12x -Hantla za kark 3s 12x, 12x, 12x Plecy: - Martwy ciąg 2s 15x,15x,15x - Wiosłowanie 2s 12x, 12x, 12x Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x,12x,12x - Przysiady ze sztangą trzymanu z [...]

[...] linki wyciagu dolnego do mostka 4 serie 10-6 powtotzen podciaganie sztangi do mostka w opadzie 4 serie -10-6 powtorzen Sciagnie linki wyciagu gornego szerokim chwytem za kark Opad w dol z zablokowanymi nogami z ciezarem w rekach 4 serie 12-8 powtorzen Szrugsy z hantlami 4 serie 15- 8 powtorzen Brzuch----"------ PIATEK: Triceps: [...]

[...] sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg ciezary takie same jak w poprzednim treningu. plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt szło calkiem dobrze. + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: nic odkrywczego nie [...]

[...] trening,ze wzglegu ze jutro robie klatke i rece,a pojutrze barki i plecy WPIS Z TRENINGU nogi przysiady 10-10-8 55-65-70kg barki 2 superserie potrójnie łączone plecyściąganie drązka szerokim chwytem za kark 3 x 12 podciaganie szerokim chwytem do klatki 3 x 6 suplementacja po treningu 5g kreatyny i 5g glutaminy po przyjsciu do domu 15ml ketobolu

[...] sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: lekko odpucilem z ciezarem jesli chodzi o wznosy.tydzien [...]

[...] sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: ciazary oraz ilosc powtórzen taka sama jak w poprzednim [...]

[...] sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 12kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max

[...] jak wyżej. Takich sytuacji mogę podać wiele. Z dzieckiem? Kilka tygodni temu pijana matka miała na rękach dziecko. Potrząsała nim jak lalką. W każdej chwili mogła skręcić mu kark lub zrobić cokolwiek innego. Musieliśmy ją obezwładnić tak by nic nie stało się dziecku. Gdyby ktoś to nagrał... Wyrwane z kontekstu byłoby meeega skandalem. Nikt by nie [...]